Ansiedade e preocupação eram sintomas recorrentes na vida da advogada Marcella Motta, de 29 anos. Ela conta que quando conheceu, há quatro anos, a ayurveda - uma forma de meditação indiana -, o equilíbrio emocional passou a ocupar o lugar do estresse e do descontrole.
Para ajudar pessoas como Marcella, o líder humanitário Sri Sri Ravi Shankar, fundador da organização Arte de Viver, reconhecida pela Organização das Nações Unidas (ONU), esteve no Rio para conduzir um encontro gratuito de meditação na Praça Mauá.
"Estava num momento conturbado e isso refletia no meu físico. Comecei a ter hérnias de disco, gastrite, não conseguia dormir direito e sofria com muita falta de concentração. Depois de inúmeros tratamentos, fui numa psiquiatra que me diagnosticou com crise de ansiedade. Depois da meditação passei a ver o mundo de outra forma. Minha vida começou a andar e não tive mais problemas de saúde", comenta Marcella.
A psicóloga Ana Siqueira explica que o descanso corporal adquirido com a prática da meditação ajuda a deixar as atividades realizadas pelo organismo ainda mais dinâmicas.
"O corpo e a mente estão em constante sintonia. Quando direcionamos a mente para um equilíbrio, o mesmo acontecerá com o corpo. Isso pode evitar vários problemas de saúde ou até mesmo ajudar no tratamento de alguma enfermidade", afirma Ana.
De acordo com o neurologista Samuel da Silva, a meditação tem um efeito direto no cérebro. "São ativadas áreas do cérebro associadas com a atenção, introspecção e processamento sensorial."
Para meditar
Os benefícios da meditação são sempre anunciados por aqueles que a praticam diariamente ou com regularidade. As pessoas têm motivos diferentes para querer meditar: silenciar uma mente inquieta, conhecer-se melhor, encontrar a tranquilidade e a verdade sobre si mesmo, forçar-se a ficar em um estado contemplativo ou se conectar à fé. Qualquer que seja o motivo , nunca é tarde para começar. Veja algumas dicas.
Relaxe o corpo
Feche os olhos e analise o seu corpo, relaxando cada parte, uma de cada vez. Comece com os dedos dos pés, pés, tornozelos, pernas e continue por todo o seu corpo. Não se esqueça de relaxar os ombros, pescoço, olhos, face, mandíbula e língua, que são áreas comuns para a tensão.
Fique quieto e silencioso
Agora que você está sentado e relaxado, tenha um momento para ficar quieto. Basta sentar-se. Esteja ciente de seus arredores, o seu corpo, os sons ao seu redor. Não reaja, nem tente mudar nada. Basta estar atento.
Respire
Vire a sua atenção para sua respiração. Respire em silêncio, ainda profundamente. Envolva o seu diafragma e encha os pulmões, mas não force a respiração. Observe como a respiração se sente no nariz, garganta, peito e barriga à medida que flui para dentro e para fora.
Estabeleça um mantra
Um mantra é um som, palavra ou frase que pode ser repetida em toda a sua meditação. Mantras podem ter benefícios espirituais, vibracionais e transformadores, ou podem simplesmente fornecer um ponto de foco durante a meditação. Eles podem ser falados em voz alta ou silenciosamente a si mesmo. Um mantra simples e fácil para iniciantes é dizer silenciosamente a cada respiração, estou respirando, estou respirando.
Acalme sua mente
Enquanto você se concentra em sua respiração ou mantra, sua mente vai começar a acalmar e tornar-se presente. Isso não significa que os pensamentos deixam de surgir. Enquanto pensamentos vêm a você, simplesmente reconheça-os, coloque-os de lado, e volte a sua atenção para a respiração ou mantra. Não se debruce sobre seus pensamentos. Alguns dias sua mente vai estar ocupada e cheia de vibração interior, outros dias ela permanecerá calma e focada. Também não é bom, nem mau.
Quando terminar a sua meditação
Não há um tempo exato para praticar meditação. No entanto, no começo, é mais fácil sentar-se por períodos mais curtos de tempo (5 a 10 minutos). Quando você se tornar mais confortável com a sua prática, medite mais. Defina um alarme se você preferir sentar-se por um período de tempo predeterminado. Outra opção é decidir sobre o número de respirações que você vai contar antes de terminar a sua prática.
Como acabar a sua meditação
Quando você estiver pronto para terminar a sua prática, reduza trazendo sua atenção consciente de volta para o seu entorno. Reconheça sua presença no espaço ao seu redor e, delicadamente, mexa os dedos das mãos e pés. Comece a mover suas mãos, pés, braços e pernas. Abra os olhos. Mova-se devagar e tome um tempo para se levantar.
Saiba mais
Imunidade alta
O sistema imunológico sofre quando o corpo está em tensão. A meditação promove a liberação de substâncias anti-inflamatórias no organismo o que ajuda a reduzir os estimulam dos processos inflamatórios.
Pressão baixa
Especialistas dizem que a prática constante da meditação ajuda a reduzir a pressão arterial, fazendo com que o corpo fique menos sensível aos hormônios do estresse.
Calma
Para uma mente que medita o pensamento ocorre de forma mais fácil e espontânea. Além disso, as palavras são faladas com mais objetividade e em um tom de calma.
Energia vital
Quando o corpo está vivo com mais prana (energia vital), você se sente alerta, energizado e mais bem humorado. A falta, porém, resulta em letargia, tristeza e falta de entusiasmo.