Consultoria: Daniela Hueb
Prezado leitor,
A cada ano, o fim do outono e o começo da primavera chegam quentes, como se a temperatura de um ano para o outro subisse e o calor ficasse (ainda) mais insuportável. Principalmente no outono, quando enfrentamos ainda um tempo seco, que torna nossa respiração uma missão bem difícil.
Como não dá pra ficar só em casa, a sombra, esperando esses dias terminarem, o ideal é que a gente se prepara e encare o calorão com boas táticas, para se sentir melhor, ter um sono com mais qualidade e contar com mais energia para as atividades do dia a dia!
Na alimentação
Nada de comida pesada
Quanto mais pesada a comida, mais difícil a digestão se torna, sabia? Por isso, frituras e carnes pesadas podem dar lugar a mais saladas, carnes magras grelhadas, legumes refogados e muitas leguminosas. Nos dias em que abusar, tente compensar nas demais refeições. E deixe os abusos para o fim de semana, assim você não compromete o rendimento no trabalho!
Hidrate-se demais
A água é fundamental. Estar hidratado faz você suportar melhor os dias quentes. Por isso, ande sempre com uma garrafa de água a tiracolo. Além disso, sucos de fruta, sem açúcar de preferência, são uma boa pedida! A água de coco e os isotônicos são boas opções para quem também pratica esportes. Lembre-se de beber o suficiente para que a urina saia clarinha, essa quantidade pode variar de dois a mais litros, dependendo de suas atividades.
Repense os snacks
Frutas e iogurtes são ótimos lanchinhos para a fome fora de hora. Quanto mais água tiver na fruta, melhor. Assim, mamão, laranja e melancia se tornam opções excelentes.
E o jantar também
Uma noite de sono gostosa no calor começa com o seu jantar: opte por pratos leves para o sono seja de fato reparador!
Para dormir
Cuidado com seu quarto
O quarto precisa estar fresco e livre de poeira, assim, a respiração é muito facilitada. As janelas podem ficar abertas uma parte do dia para ventilar, além disso bacias com água ou toalhas molhadas ajudam na umidificação do espaço – se tiver um umidificador, use-o com moderação para não estimular o surgimento de fungos.
A roupa de cama mais clara ajuda bastante, trocá-la uma vez por semana é o ideal para dormir mais confortavelmente.
Repense a atividade física
Fazer exercícios logo antes de ir dormir vai fazer com que sua noite de sono seja de qualidade duvidosa. Por isso, o fim de tarde e começo da noite ou logo de manhã é o horário ideal.
Tenha um ritual
Um chazinho para relaxar, ler um pouco ou assistir a uma série tranquila são hábitos que ajudam o sono chegar com mais calma, mesmo nos dias quentes.
Pele
Protetor solar sempre
Ele é fundamental para o rosto e partes do corpo expostas, como pescoço, colo, braços e pernas. No rosto, use um que seja apropriado para a área, ok? Sempre com FPS acima de 30 (quanto mais branca a pele, mais alto o fator de proteção).
Usar filtro é necessário faça chuva ou sol!
Hidratação parte 2
Aqui, falamos da hidratação de fora para dentro, ou seja, use loção hidratante todo dia, preferencialmente após o banho, que é quando a pele absorve melhor. Cotovelos, joelhos e pés ficam mais ressecados nessa fase, assim, nessas áreas é preciso um creme mais potente. Seu dermatologista pode lhe ajudar.
Cabelo
Corte
Como o sol é mais forte, as pontas ficam mais fragilizadas, assim, lembre-se de cortar o cabelo a cada três meses ou até antes se notar pontas duplas.
Hidratação outra vez
Use máscaras e produtos para hidratar os fios com filtro solar, que vão proteger as madeixas quando estiverem expostas ao sol.
Roupas
Dia a dia
Opte por tecidos naturais em vez dos sintéticos e de cores claras, que facilitam a transpiração. Também é importante lavar as peças com frequência. Quando sujas, nada de guardá-las com as roupas limpas.
Academia
Opte pelos tecidos inteligentes, que são mais leves e facilitam a transpiração, sem ficar molhados e pesados.
Atividade física
O ideal é fazer esporte em horários de sol menos intenso, principalmente para quem se exercita ao ar livre. Opte pelas manhãs, logo no começo, e ao entardecer e noite. O sol muito intenso atrapalha demais seu rendimento.
Além desses cuidados, saiba que o excesso de calor pode intensificar a sua transpiração. Se você se incomoda com o que se acumula nas axilas e molha as roupas, pode conversar com seu dermatologista para a aplicação de toxina botulínica, que inibe essa ação. Só não vale ficar sem graça de usar determinadas roupas! Pronto para seguir as dicas e sofrer menos no calor que está chegando?
Um grande abraço e até o próximo domingo,
Daniela Hueb
Médica, CRM-SP 96.027