Prezado leitor,
Retenção de líquido, também conhecida como edema, é um problema na vida de muita gente e acaba atrapalhando demais a sensação de bem-estar. O que muita gente não sabe é que ele pode indicar algumas doenças mais graves e deve ser analisada de perto pelo médico.
Neste texto, vamos falar sobre o assunto, tirar dúvidas e entender o que pode ser feito para melhorar a retenção de líquido quando ela não é advinda de doenças, às vezes, com novos e bons hábitos você consegue dar adeus ao problema!
Por que retemos líquido?
Nosso corpo é composto por 75% de água. A água participa da composição de nosso sangue, músculos, órgãos, e até mesmo nos nossos ossos. E em alguns momentos, nosso corpo acaba retendo mais líquido que o normal.
O sódio desempenha um papel importante na regulação da pressão arterial e nos níveis de fluido. Mas você só precisa de uma pequena quantidade de sódio. Se você tem muito em seu sistema, pode acabar retendo líquido. Mas não é só essa a causa, como você vê a seguir.
As causas da retenção de líquido
•Tensão pré-menstrual: nesses dias, o excesso de progesterona pode fazer com que edemas se acumulem nos seios, na barriga e nas coxas, por exemplo. Pelo mesmo motivo, anticoncepcionais com excesso de progesterona também podem agravar o inchaço;
•Sedentarismo: quem leva uma vida sedentária não estimula a circulação como deve, o que pode piorar o quadro de edema;
•Excesso de farinha branca: quando você privilegia alimentos processados em vez dos integrais, como arroz e pão branco, além de biscoitos à base de farinha branca, a retenção pode ser maior;
•Pouca ingestão de líquidos: principalmente água. Quanto menos água você toma, mais o corpo acaba retendo como uma forma de prevenção à desidratação;
•Usar salto excessivamente: como a panturrilha fica muito tensa, ela não consegue bombear o sangue de forma efetiva e pode causar inchaço.
•Ficar tempo demais na mesma posição: estar muito tempo sentado não permite que a panturrilha bombeie sangue e, em pé, faz com que os líquidos bombeiem para a extremidade do pé. Por isso, é sempre ideal mudar de posição;
•Excesso de calor: nos dias quentes, o corpo tenta regular sua temperatura interna e os vasos sanguíneos fiquem mais dilatados sendo que, uma maior quantidade de líquido sai e fica no espaço entre as células, que pode ir se acumulando.
•Excesso de sódio: alimentos com sal ou sódio em excesso sódio prejudicam o equilíbrio hídrico do organismo, provocando a retenção hídrica e piorando a pressão arterial.
Se você está percebendo inchaços no corpo, o primeiro passo é marcar um médico para descartar qualquer doença mais grave, como você viu. O profissional vai avaliar seus hábitos e entender o que pode ser feito.
Quando o inchaço não vem de uma causa mais grave, alguns cuidados são muito úteis no dia a dia. Vamos a eles!
Evite o sal: nada de salgar demais a comida, também evite o sódio presente em alimentos como embutidos, molhos, pratos prontos, refrigerantes e alguns queijos.
Beba muita água: em média dois litros, mas o suficiente real é uma quantidade que faça com que sua urina sai clarinha.
Diminua o açúcar: alimentos com excesso de glicose favorece o acúmulo de líquidos no corpo.
Esqueça as roupas muito apertadas: pelo menos, não use no dia a dia, uma vez que elas obstruem a circulação e impedem a remoção adequada de líquidos do corpo.
Mantenha sua circulação ativada: com alongamentos, exercícios aquáticos, evitar permanecer sentado por muito tempo, abandonar o cigarro e o álcool. Em alguns casos, meias de compressão podem ser indicadas pelo médico.
Massagens podem ser uma boa: as drenagens linfáticas ajudam a diminuir o inchaço. Para as mulheres, pode ser uma boa no período da TPM.
Algumas frutas e vegetais podem ajudar: por exemplo, banana, melão, melancia, alcachofra, agrião, acelga e abóbora controlam o nível de sódio do corpo e mantêm o equilíbrio de fluidos, uma vez que são ricos em potássio.
Chás são uma boa: os de ervas, como dente de leão e cavalinha, ajudam muito quem retém líquido. Na época da TPM, vale até aumentar a dose!
Pratique esporte: a atividade física ajuda demais a evitar a retenção.
Apesar de todas as dicas, o checkup médico é essencial para garantir que seu corpo está funcionando bem! Não deixe de visitar seu médico de confiança. Se o inchaço persistir, marque uma consulta o quanto antes.
Um grande abraço e até o próximo domingo,
Daniela Hueb
Médica, CRM-SP 96.027