Acha que um futebolzinho com os amigos ou uma caminhada mais forte só uma vez por semana são suficientes para manter tudo em ordem? Achou errado. Ser "atleta de fim de semana" pode até provocar sérios danos ao organismo e o verdadeiro "choque de saúde" vem com a prática frequente de atividade física.
A vida saudável pede exercícios aeróbicos moderados durante 150 minutos ou intensos por 75 minutos, divididos em, ao menos, duas ou três vezes na semana. "É necessário ter conhecimento sobre alguns riscos para a saúde quando a prática de exercícios físicos é feita apenas aos finais de semana, sem maior regularidade", afirma Marli Soares Gonçalves.
Segundo Marli, o coração é alvo fácil de quem se aventura pelo esporte sem condicionamento físico, mas não apenas ele. Músculos, tendões e ossos também entram na mira e podem sofrer bastante. "As lesões mais comuns são entorse, distensão muscular e fratura por estresse, se o exercício for muito intenso", diz.
Muitas vezes, o dano vem da falta de memória. Um boleiro veterano entra em campo só aos domingos e esquece que não é mais uma criança peralta. "Nossa massa muscular necessita de treinos para aumentar resistência, força e flexibilidade. Conforme envelhecemos, perdemos essas propriedades. Então, são mais comuns lesões por falta de preparo das fibras da musculatura. A atividade física regular faz diminuir o índice dessas lesões", diz Alexandre Stivanin, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.
Para quem pretende pagar para ver e insiste na prática eventual, fica a dica da educadora física Domitilia Crislaine. "É melhor praticar exercícios só aos fins de semana do que não praticar dia nenhum. Mas é muito importante respeitar o próprio condicionamento atual, praticando atividades de baixa intensidade, além de procurar um médico para realizar exames periódicos, o famoso check-up", afirma.
Domitilia, porém, ressalta que o "atleta de fim de semana" deve aproveitar o entusiasmo pelo esporte e incluir atividades físicas também em outros dias. Optar por escadas, passear com o cachorro, brincar com os filhos estão na lista de exercícios. "Isso fará com que seu corpo saia de um estado de sedentarismo e, aos poucos, vá conseguindo ter mais suporte para as atividades mais intensas dos finais de semana", diz.