Lembre-se do que
aprendeu
Após passar por um obstáculo ou por uma dificuldade, pense no que aprendeu ao vencer esse imprevisto. Esse exercício nos ajuda a dar sentido para nossas experiências.
Antes de dormir,
pense em coisas boas
Por hábito e sobrevivência, concentramos o pensamento naquilo que nos preocupa. Antes de dormir, mentalize cinco coisas boas que aconteceram em seu dia. Vale a lembrança do nascer do sol, de uma notícia boa, de uma comida gostosa...
Cuide do ambiente
onde você dorme
Uma boa rotina de sono pode ser milagrosa para a saúde. Por isso, lembre-se de que a cama é um lugar para dormir e namorar. Evite trabalhar ou comer em cima dela. Procure mantê-la limpa e cheirosa sempre.
Tome consciência
do seu corpo
Ao acordar, movimente seu corpo até tomar consciência plena de cada um de seus membros, da cabeça aos pés. Estenda seus braços e suas pernas, alongue-se; se estiver sonolento, abra a janela e inspire o ar de fora.
Saia do automático
Quando despertar e ao longo do dia, evite fazer tudo no modo automático. Escove os dentes com a mão que você não costuma usar; ao tocar o pé no chão, perceba a textura do piso; esteja presente, de corpo e alma, em cada momento.
Mantenha sua rotina
de prevenção
Embora vacinas contra a Covid-19 já tenham sido aprovadas, máscaras e álcool em gel não serão indispensáveis até que boa parte da população esteja imunizada. A precaução com a saúde do outro é parte de nosso equilíbrio espiritual, ressalta Monja Coen.
Não se desespere
O ano de 2021 promete ser muito parecido com 2020 em muitos aspectos. Não se desespere com a situação. Lembre-se de que já nos acostumamos com muitas dificuldades impostas pelos últimos meses. Não bata de frente com o curso das coisas; aceite-o e adapte-se a ele.
Seja solidário
Ser solidário aos outros traz benefícios à própria saúde. Não deixe seu olhar se tornar insensível ao sofrimento do outro. Pratique a empatia como um hábito no seu dia a dia.
Estimule sua curiosidade
Identifique aquilo que o deixa curioso e explore esses interesses. Conheça músicas, artistas, livros e temas novos. Não se deixe abater pela rotina.
Respire melhor
Quando estiver nervoso ou ansioso, pare para respirar. Deixe a coluna vertebral reta, ponha os ombros para trás e para baixo e inspire, contraindo o diafragma. Expire pela boca aberta, fazendo barulho. Repita a prática duas ou três vezes.
Cultive a solidão
O ano de 2020 nos impôs muitos desafios, como o de aprender a lidar com nós mesmos em confinamento. Torne sua solidão agradável. Desfrute do prazer de ouvir as músicas e ver os filmes de que você gosta, por exemplo.
Lembre-se do todo
Quando você se sentir preso numa situação difícil, amplie sua perspectiva. Para Monja Coen, o caminho do autoconhecimento passa por esquecer o "euzinho", o ego, e entrar em contato com o todo: a vida, a morte e o nosso propósito na terra.
Cultive
seus afetos
Estar distante não significa estar ausente. Mais do que nunca, cultive seus afetos. Não precisamos abrir mão dos nossos rituais de amor e carinho, apenas adaptá-los aos tempos em que vivemos. Ligue, faça videochamada, mande mensagem.
Ouça mais
Procure falar menos e ouvir mais. Observe o mundo e as pessoas de maneira mais aguçada. Antes de dizer algo a alguém, pense: "Vai ser benéfico? Vai conduzir as pessoas ao bem?". Se a resposta for não, evite falar.
Encontre
propósito
na sua
existência
"Se eu quero ir para o Norte, não posso botar meu carro virado para o Sul", diz Monja Coen. Entenda quais são os propósitos que te movem e oriente suas ações de acordo com eles.
Não se exalte
com distrações
É comum entre aqueles que fazem home office, por exemplo, ter seu trabalho interrompido por distrações, como choro de criança. Não se estresse com isso. Prepare-se para esses acontecimentos e os aceite como partes importantes da vida.
Seja seu
próprio cientista
Em tempos voltados para a reflexão, tente ser mais sensível a cada mudança que acontecer em seu organismo. Questione seus sentimentos, perceba suas sensações e permita-se se conhecer melhor.
Não se atenha a
metas que ficaram
pelo caminho
Não seja tomado pela frustração causada pelas metas que você se propôs no início de 2020 e acabaram ficando pelo caminho. Entenda que o ano foi difícil para todos e que há muita vida pela frente.
Agradeça
A sensação de gratidão é necessária para a saúde. Muitas vezes somos tomados pelo impulso de reclamar, mas não se esqueça de agradecer. Mentalize as pessoas queridas que o cercam e as boas memórias guardadas em seu coração.
Tudo bem não
estar bem
É comum esmorecemos com os acontecimentos do cotidiano, sobretudo no contexto da pandemia, que tirou de milhares de nós parentes e amigos queridos. Se precisar chorar, chore. Deixe a emoção fluir, pois isso é necessário para a saúde.
Procure
atendimento
psicológico
Se sentir que seu luto está ultrapassando o limite do saudável, procure terapia. Às vezes ela é necessária para organizarmos nossos pensamentos e elaborarmos nossas dores.