Há um ano, medidas de isolamento social para conter a disseminação do novo coronavírus passaram a ser adotadas. Para as empresas que não trabalham com serviços essenciais, o home office se tornou uma realidade que ainda não possui previsão de término - em algumas delas, chegou a ser decretado como formato definitivo.
Fenômenos como "zoom fatigue", caracterizado pelo excesso das reuniões por vídeo e a fadiga gerada por elas, se tornaram comuns. Mas não apenas isso, a saúde mental passou a ser colocada cada vez mais em pauta, tendo em vista que a ansiedade e a síndrome de burnout ficaram em maior evidência para os colaboradores.
Segundo um levantamento realizado pela Oliver Wyman, com cerca de 4 mil brasileiros, 32% dos brasileiros passaram a sentir que sua vida profissional piorou - ou mesmo piorou muito - durante a pandemia. Essa piora, de acordo com a pesquisa, levou os brasileiros a buscar ajuda para melhorar a saúde mental, sendo os principais motivos causadores: estresse financeiro (23%) e estresse no trabalho (13%). São diversos fatores que podem influenciar e aumentar o cansaço durante o home office. Veja dicas para equilibrar vida pessoal e profissinal.
> Ergonomia
O fisioterapeuta Paulo Henrique Araujo conta que, dentro da ergonomia, um dos fatores que mais se fala é sobre a postura. "A postura não é fixa como normalmente se vende. É variável. Existe uma variabilidade muito grande para se dizer o que é certo ou errado, por exemplo: altura, histórico de atividades físicas etc. E isso vai determinar até mesmo o nível de cansaço na produção de trabalho." Paulo Henrique ainda relata a importância dos problemas serem reconhecidos por um profissional adequado. Ele dá dicas que podem ajudar a melhorar a ergonomia no dia a dia:
Observe as dores que você sente: se você já sente dores antes do home office, observe se durante o período que você está trabalhando elas aumentam
Cronometre o tempo das dores: sempre quando sentir as dores, cronometre. Por exemplo, se você sentou para começar a trabalhar e em 5 minutos já sentiu dor na coluna ou pescoço, passe a cronometrar. Na próxima vez que sentir de novo, antes de completar os 5 minutos, se movimente. Isso estende o tempo de início das dores.
Escolha um local iluminado: escolha um lugar que tenha boa iluminação, que você se sinta bem, diferente de um lugar em que você dorme ou come.
> Espaço físico
Para o arquiteto Renato Mello, é preciso assumir a questão de que se está, sim, trabalhando em casa, mas que este espaço ainda é sua casa e não um escritório. Ele explica que apenas uma transformação no ambiente não é capaz de mudar a forma como o colaborador pode se sentir. "É uma ação em conjunto. A casa precisa ser acolhedora, alinhada. O home office tem que fazer parte do contexto."
Ainda que não seja possível fazer uma reforma nem aproveitar um cômodo sobrando, algumas pequenas mudanças em conjunto podem favorecer a experiência do home office no dia a dia.
Invista na iluminação: uma luminária ou abajur, que possuam diferentes temperaturas de cor, podem ser usados para diferentes momentos. Uma lâmpada de 4 mil lumens para trabalhar e, depois do horário de trabalho encerrado, uma lâmpada de 2700 lumens.
Móveis multifuncionais: evite usar móveis que remetem realmente a um escritório e opte por opções que podem ser usadas também como decoração da casa (sem deixar de pensar na ergonomia), como por exemplo uma poltrona, que pode ser usada para o trabalho, mas também para relaxamento.
Plantas: aproximar plantas do espaço de trabalho pode trazer uma sensação humanizada para o ambiente.
Organização: não deixe fios, papéis e outras coisas espalhadas. Isso causa um estresse relacionado ao ambiente. É interessante usar organizadores, prateleiras, pastas e armários da casa.
Tente fugir de espaços fechados: se você conseguir uma janela, uma ventilação natural ou um espaço mais iluminado, vai ter mais qualidade.
> Saúde mental
"As percepções são diferentes quando se fala de saúde mental. No começo (do home office), as pessoas estavam animadas. Agora, passaram a perceber o quanto se perde em relacionamento e comunicação", pontua a psicóloga e especialista em gestão de pessoas Daiane Andognini. "Dentro do ambiente de trabalho, não é só uma coisa que você faz que vai mudar sua qualidade de vida", fazendo a ressalva. Ela sugere:
Meditação: esta é uma ferramenta que pode ser usada para controlar seus pensamentos e sua ansiedade. Existem alguns conteúdos online para se meditar em casa, como podcasts ou playlists feitas por plataformas de streaming.
Terapia: nem todos possuem acesso a terapia, contudo durante a pandemia algumas empresas estão fornecendo o atendimento de terapia online.
Alongamento e exercícios físicos: se não puder fazer exercícios em algum lugar com equipamentos específicos, experimente dar a volta no quarteirão, de máscara, com ritmo elevado para bombear melhor o sangue. Ou suba as escadas do prédio.
> Produtividade e organização
O cansaçopode interferir diretamente na produtividade. Daiane Andognini explica que isso está conectado com a gestão de tempo e a organização.
Aplique a Técnica Pomodoro: trabalhe por 25 minutos e faça 5 minutos de pausa.
Organize o dia antes de começar a trabalhar: organize as principais entregas do dia, em horários. Isso pode ser feito no início da jornada de trabalho.
Planeje seu dia: entenda as demandas, confirme o que está na sua agenda e planeje pausas.
"Ao fechar o seu dia, faça uma avaliação. Avalie o quanto de fato você conseguiu atingir, quais foram os problemas. No dia seguinte, tome cuidado para não repetir os mesmos erros."