Ovo
A clara é fonte de proteína e ajuda no crescimento e na manutenção dos músculos. A gema concentra grande parte das vitaminas e dos minerais
Quinoa
Ajuda na aceleração do metabolismo e evita a produção excessiva de insulina
Frutos do mar
Boas fontes de proteínas, vitaminas, magnésio, minerais e zinco. As porções devem ser grelhadas ou cozidas
Água
A hidratação é fundamental para que o músculo possa aumentar em força e volume
Arroz e feijão
É uma combinação simples na qual são encontrados aminoácidos que se completam, formando um bom tipo de proteína
Amêndoas
São compostas por gordura monoinsaturada, ótima para o coração, e dão a sensação de saciedade. São uma boa fonte de energia para o dia
Lentilha e grão de bico
São leguminosas ricas em aminoácidos e têm uma boa quantidade de proteínas, com ação regeneradora
Aveia
É um tipo de carboidrato rico em fibras. É digerida lentamente, dando mais energia para o corpo durante o treino
Frango
Tem aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo nosso corpo. Ajuda na regeneração dos órgãos e diminui a fadiga muscular
Beterraba
Por ter nitrato, a raiz é um vasodilatador natural e auxilia no ganho de volume muscular