Calor, muito calor. Mesmo com as pancadas de chuva dos últimos dias, não tem sido fácil enfrentá-lo. E o calor intenso faz o organismo sofrer bastante, já que é preciso concentrar energia para manter a temperatura interna entre 36 e 37 graus.
Para que o corpo não esquente demais, há um aumento da sudorese, ou seja, da produção de suor, que ajuda na termorregulação. "Temos um mecanismo de termorregulação, que é responsável por manter o nosso organismo em uma temperatura estável. Quando o calor é intenso, o corpo ativa o hipotálamo (região do cérebro responsável pelo equilíbrio químico do corpo), que vai aumentar a sudorese, para conseguir equilibrar a temperatura do organismo", diz a nutróloga Alice Amaral.
Com a perda de líquido devido ao excesso de suor, o corpo pode apresentar variados sinais, como afirma a endocrinologista Michele Fonseca. "Como as células precisam de água para realizarem suas funções corretamente, é normal sentirmos tontura, dor de cabeça, cansaço e moleza no corpo, além de ficarmos com a pressão baixa"
Por isso, é importante beber muita água nestes períodos, quando a transpiração é intensa — a recomendação é tomar mais de dois litros por dia, mesmo para quem passa a maior parte do tempo em lugares com ar-condicionado. O suor também elimina sais minerais, que precisam ser repostos. A água de coco natural, por exemplo, é um ótimo isotônico e pode ser consumida para devolver ao organismo o sódio perdido.