Diante de outro período de estresse pandêmico e acesso potencialmente limitado a academias, encontrar treinos em casa é crucial. E uma série de estudos mostra que pular corda é uma ferramenta incrível para construir força, velocidade e agilidade, mesmo se você não tem muitas habilidades atléticas. É também um treino que pode ser feito em qualquer lugar, com muito pouco equipamento, enquanto exercita todo o corpo. As informações são do The New York Times.
Em uma recente meta-análise de 21 estudos, publicada no Journal of Sports Sciences, o treinamento de salto foi relacionado a resultados mais rápidos do que a corrida. Isso porque, quando você está saltando, seu pé atinge o solo por períodos mais curtos de tempo do que durante uma corrida. "Menos tempo gasto no solo é mais tempo avançando", disse Jason Moran, pesquisador da Universidade de Essex.
É esse tempo de contato reduzido, junto com a força necessária para se levantar do solo, que ajuda a aumentar a velocidade em atividades como corrida. Com o movimento rápido do salto, seus músculos e tendões precisam se contrair e recuar mais rápido, ao mesmo tempo que fornecer a mesma quantidade de força. Exercer a mesma quantidade de força em um período de tempo mais curto aumenta o poder.
Qualquer atividade de salto repetitivo aumenta o número e a eficiência das fibras musculares de contração rápida, que são usadas em movimentos rápidos e explosivos. "Quando você pula corda, os músculos de contração rápida disparam mais rápido e fornecem feedback ao cérebro com rapidez", diz Alysia Robichau, ex-ginasta universitária e médica do esporte.
À medida que envelhecemos, perdemos músculos e os de contração rápida diminuem rapidamente, o que é um dos motivos pelos quais os mais velhos têm maior risco de cair. Exercícios como pular corda podem prevenir ou reverter esse declínio em lugares como panturrilhas, tendões da coxa e quadríceps.
O ideal é pular com a planta dos pés, em vez de com os pés chatos, com uma ligeira flexão dos pés. No início, é melhor pular com os dois pés ao mesmo tempo, até se sentir confortável para alternar. Veja outras dicas para iniciar a atividade.