Você já parou para notar quanto tempo dedica ao seu celular no dia a dia? É natural que fiquemos mais tempo mesmo, afinal, é no smartphone que temos nossos bancos, nossa agenda, serviços de streaming e, claro, redes sociais e WhatsApp. A questão é que muita gente abusa e vai além do necessário, sem ter conhecimento do quanto o celular acaba sendo prejudicial. Por isso, neste texto, eu trago os diversos pontos que vale a pena ter conhecimento para começar a dosar o uso do celular. Veja a seguir!
Dores nas mãos
Assim como quem trabalha o tempo todo no computador sentiu que as mãos doem mais, quem fica muitas horas no celular também sente o mesmo, podendo desenvolver tendinites, ainda mais quando se usa principalmente os polegares para digitar o texto.
O que fazer? Alterne a digitação nas duas mãos e usando os indicadores também, não apenas o celular. Para mensagens muito longas, vale a pena usar áudios quando fizer sentido ou usar o WhatsApp Web e mandar as mensagens pelo computador.
Dores no pescoço e nos ombros
Quando estamos checando o celular é comum ficarmos com ele nas mãos e a cabeça abaixada, certo? A questão é que nossa cabeça tem um determinado peso (cerca de 5 quilos), mas quando abaixada esse peso sobrecarrega os ombros chegando até a 27 quilos. A longo prazo, isso pode gerar dores e até hérnia de disco. Os ombros também se sobrecarregam com o abuso do celular, além da sua postura ficar torta, vai sentir um peso excessivo nos ombros. O que fazer? Opte por checar o celular sempre na altura dos seus olhos, levantando os braços, em vez de abaixar a cabeça. Quanto aos ombros, o mesmo cuidado é válido, além de fazer exercícios que fortaleçam os membros superiores.
Perda de sono
Você tem o costume de ficar no celular pouco antes da hora de dormir? Cuidado com essa prática. Tanto o celular, tablets quanto o excesso de computador perto da hora de se deitar faz com que o sono seja prejudicado por conta da luz emitida por esses aparelhos. Isso sem falar na sensação de estar sempre ligado, seja respondendo alguém, vendo notícias etc.
Lembre-se de que uma noite sem qualidade de sono prejudica toda a sua disposição do dia seguinte, sem falar que quando vira hábito, é comum ficar com hormônios desregulados, o que prejudica o apetite, a concentração e até a facilidade em perder peso. Sem falar que gera ainda mais ansiedade.
O que fazer? Cerca de uma hora antes da sua hora de dormir, evite computadores, celulares e tablets. Vale ter uma rotina pré-sono, que inclui tomar um chá para relaxar, ler um livro, ouvir música calma, entre outros.
Surgimento de rugas e papadas
Essa também é uma possibilidade, sabia? O fato é que a posição inclinada do pescoço faz com que haja uma sobreposição da pele da região. Na prática, isso piora o impacto da gravidade, aumentando as chances de flacidez e aparecimento de rugas na região do pescoço, queixo e parte inferior do rosto.
O que fazer? Cheque seu celular sempre com o cuidado de não ficar com a cabeça baixa por muito tempo, como falamos no caso das dores de pescoço e ombros.
Depressão e crises de ansiedade
Uma pesquisa da Fundação Getúlio Vargas apontou que 41% dos jovens se sentem tristes, depressivos e ansiosos em contato com as redes sociais, sobretudo o Instagram, muito popular em nosso país. A verdade é que as pessoas postam apenas trechos felizes e bonitos de suas vidas, o que traz impacto negativo ao nosso dia a dia. O que fazer? Além de diminuir o tempo nessas redes, vale repensar quem são as pessoas que você segue e ter em mente que vida real é bem diferente do que as pessoas postam.
Qual é a quantidade certa de celular por dia?
É bem complicado prever, até porque muita gente trabalha no celular, certo? Mas o ideal é se policiar e evitar o desnecessário. O brasileiro, em média, passa cerca de 5 horas por dia no celular. Tente baixar essa quantidade se monitorando — muitas vezes, redes sociais nos prendem muito tempo e nem tem a necessidade de ficar online. Também vale programar um ou dois dias na semana para fazer um detox de redes sociais, o que acha?
Além disso, se as dores estiverem insistentes, marque logo com um médico para se cuidar.