O primeiro passo é identificar o que está causando a procrastinação. Lembra dos quatro componentes que o cérebro leva em conta para executar uma tarefa? A recompensa (o que você vai ganhar com aquilo), o esforço físico e mental para resolver aquela atividade, o tempo que você terá que dedicar e, finalmente, a probabilidade de dar certo ou não. Uma tática para realizar tarefas longas, quando a recompensa está lá longe, é quebrar essas atividades em micro-objetivos ou metas. "É importante fazer um planejamento e traçar metas diárias, semanais e mensais. Isso serve para o cérebro entender que cada meta atingida significa que você está chegando mais perto do grande objetivo", revela Andrei Mayer,.
Outra estratégia que Mayer indica é fazer um planejamento detalhado - com diários ou planners. "É preciso ter uma agenda com todas as atividades que você deve fazer e seguir a programação. Tomar decisões em cima da hora pode ser uma armadilha e tirar o foco."
Mayer também indica a técnica dos cinco minutos. "Essa é bem popular na Internet. A ideia é, quando você estiver sem vontade nenhuma para fazer algo, comece fazendo por apenas cinco minutos. Se você não quiser continuar depois desse tempo, você para. Mas estudos mostram que só de iniciar uma tarefa a sua motivação para concluí-la já aumenta significativamente."
O psicólogo Bruno Farias afirma que quando a desmotivação é muito grande, vale passar por uma avaliação médica para fazer exames e verificar se está tudo bem com a saúde e com a nutrição do corpo. A terapia cognitivo-comportamental, destaca o psicólogo, pode ajudar a pessoa a entender suas reações e atitudes diante dos acontecimentos e evitar hábitos prejudiciais, como a procrastinação.