Os dias e noites quentes de verão combinam com férias e praia e é comum encontrarmos dicas para quem vai viajar curtir o calor e ser mais saudável. Mas e quem não pode ou não consegue tirar uns dias de folga nesse período por compromissos ou trabalho? Não pode aproveitar os benefícios desta época? Claro que pode! Mesmo estando na cidade, é perfeitamente possível adotar algumas atitudes simples para garantir saúde e bem-estar nessa estação do ano. Confira:

1. ACORDE CEDO PARA EXERCITAR-SE

Durante o verão, os dias começam a clarear mais cedo o que faz com que a gente desperte antes do habitual mais facilmente. Que tal aproveitar esse tempo extra para colocar uma atividade física na rotina? "No início do dia, há menos sol e não está tão calor. Por isso, atividades ao ar livre ficam mais confortáveis", afirma o médico clínico geral e geriatra Paulo Camiz. Fazer exercícios logo ao acordar vai reduzir o estresse, a ansiedade e melhorar seu humor benefícios ótimos para o restante do seu dia ser mais agradável.

2.TOME SOL AO ACORDAR

Aproveite as manhãs quando o nível de radiação solar é mais seguro para garantir ao corpo o tempo de exposição necessário para produzir vitamina D, substância importante para a saúde dos ossos, para a imunidade e até para a nossa saúde mental. "Os níveis de radiação hoje são bastante altos, por isso, quanto mais cedo a pessoa tomar sol, melhor", afirma o clínico geral Alexandre da Silva. "Nesse horário da manhã, entre 30 e 45 minutos (sem protetor solar) já são suficientes", complementa.

3. TOME BANHOS FRIOS OU GELADOS

Nos últimos anos, alguns estudos identificaram benefícios que tomar banhos frios ou gelados têm para o corpo: aumento da circulação sanguínea (especialmente nos músculos), estímulo ao sistema imunológico e até uma melhora na função cerebral. Mais estudos são necessários para confirmar essas descobertas, mas que melhor época do ano para aproveitar uma ducha gelada do que no verão? "Outro benefício é que o banho gelado ativa o metabolismo", afirma Rizzieri Gomes, médico cardiologista e especialista em melhoria da qualidade de vida de Manaus.

4. FAÇA REFEIÇÕES LEVES

O verão é uma boa época para criar hábitos alimentares mais saudáveis. Por conta do calor, muitas vezes dispensamos naturalmente alimentos gordurosos e frituras e preferimos frutas, saladas e carnes magras. A principal razão é que, durante o verão, nosso corpo já gasta muita água tentando manter a temperatura corporal equilibrada e aí buscamos alimentos naturais e ricos em água, para repor líquidos. Ao consumir mais esses alimentos saudáveis e naturais e evitar as comidas gordurosas, fast-food e industrializadas, o funcionamento do intestino melhora, você reduz o risco de doenças crônicas (diabetes, pressão alta) e até emagrece.

5. COMA SALADAS

No frio, esses vegetais somem do prato e no verão é um bom momento para retomar (ou criar) esse hábito. "Levamos cerca de 21 dias para adquirir um hábito", ensina Edvânia Soares, nutricionista. "Para garantir que a salada esteja em todas suas refeições, deixe a verdura cortada e higienizada, assim fica mais fácil manter a constância e se acostumar a consumir esses alimentos", diz. Por outro lado, se você torce o nariz para folhas e legumes, a estratégia precisa ser diferente. "Pode-se começar a incluir os alimentos em pratos, como uma sopa fria de legumes", diz a nutricionista.

6. PASSE MAIS TEMPO AO AR LIVRE

Uma revisão de estudos realizada por especialistas da Universidade Harvard (EUA) mostrou que frequentar espaços com natureza (como os parques urbanos) tem um impacto positivo na saúde, ao aumentar os níveis de atividade física, reduzir os riscos de doenças cardiovasculares e ainda melhorar doenças como depressão e ansiedade e funções cognitivas do cérebro. Quem vive nas grandes cidades muitas vezes tem dificuldade de entrar em contato com a natureza; por isso, vale a pena visitar parques e planejar programas ao ar livre com a família e os amigos nesses ambientes.

7. HIDRATE-SE

Como falamos, no verão, nosso corpo precisa de mais água para manter a temperatura equilibrada ainda mais se você estiver no parque ou praticando alguma atividade física, quando acaba transpirando mais. Além da água, vale investir em sucos e chás gelados e até água saborizada com frutas e/ou hortelã. Uma boa ideia é colocar frutas congeladas na garrafa de água para deixar o líquido mais refrescante.

8. DESCUBRA O PRÓPRIO BAIRRO

Não é incomum encontrarmos pessoas que moram no mesmo bairro há anos e pouco sabem sobre as ruas ou praças ao redor. Que tal aproveitar os dias mais claros e o clima agradável do fim do dia para pedalar? De acordo com Rizzieri Gomes, a atividade física com a bicicleta reduz o estresse e traz relaxamento, por unir a atividade física, o prazer do vento na cara e a natureza (se você for pedalar numa praça). "É uma atividade aeróbica, portanto, também promove o emagrecimento e estimula o ganho de massa magra", complementa.